bardzo nog

[...] + prostowniki i bary.. Choć raczkowanie można powiedzieć, że to przygotowanie pod sprinty itd.. Ogólnorozwojowe w każdym razie zależy jak się wykonuje, ale przyznam że jest bardzo ciężkie, bardziej niż raczkowanie niemowlaka (zabawne są te nazwy) Chyba zrobię jakiś myk, żeby po prostu brzuch czuć i nieważne jakim sposobem. Spróbuje z wejściem do [...]

[...] 4. Supermenki 2x10 ccx10/x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Ad.1. Obli, Arphiel miałyście w 100% rację: druga seria - skupiałam się bardzo i było mi też bardzo ciężko. Trzecia seria - przysiadłam i wstałam, bez zbędnej filozofii i wywalczyłam zakres. 8-) Ad.2. Ok. Ad.3. Spróbowałam z 2kg i wydaje mi się, [...]

[...] wymachy a raz w tygodniu rwania zajmie ci nie wiem 2 lata oczywiście z 24kg jak dojdziesz do 32kg to będziesz starcem w podeszłym wieku takie jest moje zdanie. Następna bardzo ważna sprawa wyciskanie nad głowę praktycznie nie angażuje mięśnia piersiowego czyli te treningi nie angażują największego mięśnia odpowiedzialnego za pchanie w górnej [...]

Miałem postępy, w masie nawet spore bo każdy zauważał różnicę po tym miesiącu, ale musiałem coś zmienić bo tamten plan bardzo mi się znudził, tak już mam :). Co do glute ham raise to nie jestem w stanie tego wykonać więc zostawię maszynę, a prostowanie nóg zastąpię wykrokami. Myślałem jeszcze, czy wykonywać to tak: 1 tydzień: ABA 2 tydzień: BAB 3 [...]

[...] (scyzoryki/serratusy/wznosy do świecy/rowerki) + marsz Również poszło lepiej. Po brzuchu byłam ofiarą losu }:-( Swoją drogą muszę zmienić co najmniej jedno ćwiczenie, bo za bardzo przepala mi jedną grupę #-P dzień 109 TRENING: Plecy + biceps 3x20 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie podchwytem 3. Przyciąganie gumy do brzucha [...]

[...] No i przyznam się, że przez Święta z niedozwolonych rzeczy zjadłam po kawałku piernika i babki, trochę sałatki z kukurydzą i majonezem i schabowe smażone w bułce. Poza tym bardzo grzecznie:) Nieliczone: ogórek kiszony, sałat rzymska, fasolka szparagowa Płyny: woda, czerwona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3da6aaae5d1348dbbe8f7689fa237fee.png

22/4 PULL + trening biegowy Dieta (dzień na bardzo niskich węglach) Bilans dnia: 2,066kcal/182B/121T/59W Śniadanie: 2 jajka na maśle i cebuli: 153kcal/14B/11T/1W Drugi: orzechy brazylijskie: 144kcal/3B/15T/1W Obiad: eskalopki wieprzowe na śmietanie z warzywami: 567kcal/20B/46T/18W + 30g odżywki białkowej isolat na wodzie (kuźwa, ale paskudztwo): [...]

[...] (plecy albo klata) będzie wykonywany dwa razy w tygodniu, gdyż tak jak pisałem nogi będą iść raz. -Przez 3 tygodnie mam nie ćwiczyć bicepsa i barków, później zacząć bardzo ostrożnie progresować - zalecenia ortopedy. Na razie nie uwzględniam ich w planie -Nie zamierzam łączyć tricepsa z klatą - jechałem tak baaaardzo długo, chciałbym [...]

[...] 2 DÓŁ SIŁA A Box squat 57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg 5 - inna ławka pod pośladami i brak możliwości manewru. Kolano się odezwało. 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg x5 - bardzo dobrze, kolano idealnie, zapas duży A Przysiad * izometria 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * [...]

[...] na siłowni (4 miesiące) ćwicze ogólnorozwojówką 3x w tygodniu. oprócz tego zacząłem (podobnie jak siłownie) od jakichś 4-5 miesięcy biegać. mam już duże postępy, polubiłem bardzo ten sport. ale mam pytanie jak połączyć bieganie z treningiem nóg na siłowni. Czy z mojego planu wyizolować nogi i robić je w osobny dzień w który to i następny po nim [...]

[...] dzisiaj zaczynamy już najpoważniejszy etap redukcji bez opierdzielania. Na siłownie poszedłem o 9:00, samopoczucie po jednym posiłku na siłowni w miare dobrze, czułem się bardzo świeży, wypoczęty. Plecy + brzuch + 30 minut cardio: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x MAX WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4x 12-8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM 4x 12-8 + dropset ŚCIĄGANIE [...]

[...] 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8s 8kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8s 8kg Aero - rower w terenie ok. 45min z czego ok. 20 bardzo intensywnie, dużo podjazdów. Skorzystałam jeszcze z "mocy" ładowania, zrobiłam trening rano zaraz po śniadaniu. Jestem zadowolona, choć po treningu to już zamulenie [...]

[...] sit up (obciążenie 5 kg) poszło dobrze...czułam mięśnie... 2. 50 thrustersów (obciążenie 6,7kg na rękę) :)) za duże obciążenie, ale miałam do wyboru 6,7kg albo 4,2kg... bardzo częste przerwy, średnio co 5-7 powtórzeń 3. 25 MC 50% (41kg) super poszło:-D 4. 100 pompek :)):)) beznadziejnie...chyba z 10min mi to zajęło...nie dawałam [...]

[...] u ekto i dodatkowym bieganiem, pływaniem etc. Mnie sama siłownia nie styka. Lubię biegać i kocham pływać. Myślałem, żeby po ostrym treningu nóg, dobię je jeszcze np. 1km bardzo szybkim tempem. A 3 razy w tygodniu pływanko. Np. 10x 50m. Ze supli mam BCAA(ActivLab) oraz Carbo (OLIMP). Idzie to w parze? Wiem, że muszę żreć za całą rodzinkę, ale [...]

[...] ale czuję, że gdy będę jednego dnia wykonywał trening tylko nóg, będę mógł je lepiej wyćwiczyć, tak samo będę miał więcej sił na barki w środę, niż po treningu nóg. Do tego bardzo dużą wagę przykładam do prawidłowej techniki. Dodam, że ćwiczenia wykonuję prawidłowo. Miałem kilka sesji z trenerem, podczas których nauczyłem się wykonywać [...]

[...] Podążyłam drogą Mis i Ann. To, co wydawało się być takie proste, kiedy czytałam ich wypiski sprzed bodajże… roku? Okazało się być piekielne i męczące %-) Trening siłowy bardzo fajny, duże ciężary, mała liczba powtórzeń – to jest coś, co lubię. Nogi ćwiczone w inny sposób: jak oglądałam rozpiskę, liczbę powtórzeń i brak obciążeń to wydawało [...]

[...] ze wsi :-), jajka od szczęśliwych kurek, śledzie,warzywa, grzybki etc.:-) Dopiero dziś przestały mnie boleć nogiw końcu!!!%-), bo jeszcze wczoraj miałam je sztywne; bardzo podoba mi się ten trening; nogi mnie niszczą, ale w końcu zaczynam naprawdę czuć ćwiczone partie mięśniowe, widzę progres w świadomości mięśnie-mózg. nabrałam [...]

[...] mam rozwiązaną i jak najbardziej stosuje, suplementacji brak. Tu pojawia się pytanie, co dalej? Celem treningu ma być wzrost siły i masy mięśniowej. Jaki program polecacie? bardzo proszę o konkrety albo odesłanie do odpowiednich tematów. z góry dziękuję i pozdrawiam no i oczywiście mokrego dyngusa :) ps: proszę nie dodawać postów o treści [...]

Pora na podsumowanie tygodnia - z braku czasu (mam nadzieję) wyjątkowo jedna wpiska na cały tydzień. Tydzień był bardzo pomieszany - bardzo późno chodziłem spać więc nie było wiele czasu na trening - również przez święta nie wypalił mi trening na siłowni, bo nie chcę zwalać się komuś na święta aby ćwiczyć %-) Także w tym tygodniu jedynie progres w [...]

[...] i co najważniejsze było - chudłam. Następnie chodziłam 3 miesiące na siłownie 3x w tyg, tam też schudłam 12 kg o ile dobrze pamiętam, mój 1 plan nie był przemyślany jakoś bardzo, poczytałam w internecie trochę jak ćwiczyć. Wyglądał on mniej więcej tak: rozgrzewka na rowerze, wiośle, następnie pół godziny na stepperze, lub orbitreku a na końcu [...]